Jogging
Das Laufen ist die natürliche Fortbewegungsart des Menschen, jeder kann es, kann es zum Sport steigern und jederzeit beginnen. So verwundert es nicht, dass das Laufen oder in abgewandelter Form das sportive Joggen oder Walken zu den beliebtesten Sportarten in Deutschland zählt, dem etwa 10 Millionen Bürger nachgehen.
Als Freizeitbetätigung sollte somit auch bei anspruchsvollen Laufzielen, zum Beispiel (Halb)Marathon, der Spaß im Vordergrund stehen.
Dabei sollte die Aussicht auf eine unkomplizierte, stressabbauende sowie günstige Sportart, die vor jeder Haustür durchgeführt werden kann, die Begeisterung entflammen.
Daneben fördert das Laufen die eigene Fitness, beschleunigt das Abnehmen, stärkt die Knochen und Muskel und mindert das Osteoporoserisiko.
Da viele von uns, Seltensportler, an ernährungsbedingten Erkrankungen wie Übergewicht, Herz-Kreislaufproblemen aber auch mangelnder Bewegung leiden, ergeben sich also genügend Startsignale für den Einstieg in den Laufsport.
Sofern die Aussicht auf Leistungssteigerung oder Gewichtsreduktion nicht ausreichend erscheint - Laufen macht auch klug!!!
Wissenschaftler der Ruhruniversität Bochum treten den Beweis dafür an: Am Beispiel des Laufverhaltens zeigen sie, dass unser Gehirn Alterungsprozesse durch Fitness und Lernen nicht nur zu stoppen, sondern auch umzukehren weiß. Sie zeigen auch, dass sich durch frühzeitiges Training Hirnfunktionen selbst nach Zelluntergang zurückgewinnen lassen (Neurorubin, 2003).
Wie nun mit dem Laufen anfangen?
Denken Sie zu Beginn an Dehnübungen, um dann Ihre Lauftour in den ersten Minuten langsam, unterhalb Ihres normalen Leistungsniveaus, zu beginnen und weiter zu steigern. Wichtig dabei, nicht aus der Puste kommen! Wer sich unterhalten kann, lässt seiner Muskulatur genügend Sauerstoff zur Fettverbrennung. Optimal sind dreimaliges Training in der Woche, als Anfänger wenige Minuten, später mehr.
Nicht Schnelligkeit und Kilometer stehen im Vordergrund, sondern regelmäßiges Training und richtige Belastung.
Einem gesundheitsbewußtem Laufen steht nun nichts mehr im Wege. Die ambitionierten Läufer seien erinnert:
Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennenlernen willst, dann lauf Marathon. (E. Zatopek)
Dr. med. Michael Thomas